早上上厕所，突然发现尿液颜色不对劲——太深、太红，甚至有点发绿？别急着查病，先搞清楚背后可能的原因。尿液颜色其实是个“健康晴雨表”，很多时候不用慌，但也有些情况得留心。
正常的尿液颜色是啥样？
清亮淡黄或 straw 黄是最常见的正常状态。喝水多的时候接近透明，早上第一泡可能偏黄一点，这都属于日常波动，不用紧张。
颜色变深：可能是脱水
运动完没及时补水，或者夏天出汗多，尿液浓缩后颜色会变深，像浓茶一样。这时候最简单的办法就是喝杯水，过几小时再看，颜色通常就会恢复正常。
红色或粉红色：不一定是血
看到“血尿”很多人吓一跳，但其实吃了红心火龙果、甜菜根之后，尿液也可能变红，这种是无害的，过两天自己就好。如果没吃这些食物，又持续出现红色，尤其是伴有小便刺痛、腰酸，就得考虑是不是尿路感染、结石甚至肾脏问题，建议去医院查个尿常规。
棕色或酱油色：警惕肝脏或肌肉问题
尿液像酱油一样深褐，可能是肝功能异常，比如黄疸前期的表现。另外，剧烈运动后横纹肌溶解也可能导致肌红蛋白进入尿液，让颜色变深，这种情况常伴随肌肉酸痛和乏力，不能忽视。
绿色或蓝色：少见但别忽略
听起来像科幻片，但某些药物（比如治疗尿路感染的非那吡啶）或罕见遗传病可能导致尿液变绿。如果正在服药，可以看看说明书有没有这项副作用。没吃药还这样，最好排查一下泌尿系统是否有特殊感染。
乳白色或浑浊：可能是感染或结晶
尿液混浊像米汤，有时是尿酸盐结晶在低温下析出，加热后会变清，属于生理性现象。但如果伴有异味、尿频、尿急，可能是细菌感染，比如膀胱炎，需要及时处理。
当然，自己判断不如数据靠谱。现在很多智能马桶或尿检试纸能配合手机APP记录尿液指标，虽然不能替代医院检查，但日常追踪变化还是挺方便的。比如用试纸蘸一下，拍张照上传，APP就能分析出潜血、蛋白质等项目，适合家里老人定期监测。
说到底，尿液颜色偶尔变化不用草木皆兵，但反复异常、伴随不适，就得认真对待。身体发出的信号，有时候就藏在一泡尿里。